Suplementos sí o sí: por qué la alimentación actual ya no siempre es suficiente
Durante décadas, la recomendación general ha sido clara: una dieta equilibrada debería cubrir los requerimientos nutricionales del organismo. Sin embargo, con nuestra vida actual, esto merece ser revisada.
Muchos factores propios del sistema alimentario moderno y del estilo de vivir están condicionando tanto la calidad nutricional de los alimentos como las necesidades fisiológicas de cada uno de nosotros .
Como resultado, cada vez es más frecuente encontrar déficits subclínicos incluso en personas que consideran llevar una alimentación adecuada
La evidencia apunta a una disminución progresiva en la densidad nutricional de ciertos alimentos, especialmente frutas y verduras. Entre las causas principales se encuentran:
• la sobreexplotación de los suelos
• los métodos de cultivo intensivo
• la selección de variedades por rendimiento y no por valor nutricional
• aumento de alimentos ultra procesados .
Estos factores contribuyen a que, aunque la ingesta calórica sea suficiente, la ingesta de micronutrientes esenciales no siempre lo sea.
El estilo de vida incrementa los requerimientos nutricionales:
• el estrés crónico eleva el consumo de magnesio y vitaminas del grupo B
• la exposición a contaminantes aumenta la necesidad de antioxidantes
• la falta de descanso afecta procesos de reparación celular.
En este contexto, el organismo se encuentra en una situación de mayor demanda con menor disponibilidad.
A diferencia de las deficiencias graves, los déficits subclínicos no siempre se manifiestan de forma evidente, pero pueden impactar en la calidad de vida. Algunos signos habituales incluyen:
• fatiga persistente
• dificultad de concentración
• alteraciones del sueño
• desequilibrios en el estado de ánimo
Estos cuadros no suelen diagnosticarse como patologías, pero reflejan un desequilibrio nutricional sostenido en el tiempo.
En este escenario, la suplementación nutricional adquiere relevancia como herramienta de apoyo.
No debe entenderse como sustituto de la alimentación, sino como una intervención complementaria orientada a optimizar el estado nutricional.
Es fundamental, sin embargo, que su uso sea consciente y
• criterio profesional
• necesidades individuales
• calidad del suplemento
Sabes que nutrientes beneficiosos puedes aportar en tu día a día .
Vitamina D
Ayuda al mantenimiento de la salud ósea
Cuida tu sistema inmunológico
La prevención de osteopenia y osteoporosis
Te la recomiendo junto con alimentos que contengan grasa para mejorar su absorción
Magnesio
Participa en múltiples reacciones enzimáticas. Su déficit se asocia a estrés, fatiga y alteraciones del sueño.
Ácidos grasos omega 3
Función cerebral
memoria, la concentración y el rendimiento cognitivo.
•Ayuda a regular procesos inflamatorios en el organismo.
•Equilibrio emocional
•Participa en la regulación del estado de ánimo.
•Salud muscular y articular
•Salud visual
•Contribuye al mantenimiento de la retina y la función ocular.
Complejo de vitaminas B
Déficit (falta de vitamina B)
Puede causar:
• Cansancio extremo
• Hormigueo en manos/pies
• Problemas de memoria
• Anemia
La vitamina B no es una sola, sino un complejo de varias vitaminas (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 y B12), cada una con funciones específicas pero complementarias. En conjunto, son esenciales para el metabolismo y el sistema nervioso.
La nutrición actual requiere una visión más integral . Mantener una alimentación de calidad sigue siendo el pilar fundamental, pero en muchos casos resulta necesario evaluar y complementar.
La suplementación, aplicada de forma consciente y personalizada, permite cubrir carencias específicas y optimizar funciones fisiológicas, especialmente en contextos de alta demanda o baja disponibilidad nutricional.
Lejos de ser una tendencia, la suplementación responde a una realidad objetiva:
la brecha entre lo que el cuerpo necesita y lo que la alimentación actual proporciona.
Abordar esta diferencia de forma informada y responsable es clave para avanzar hacia un estado de salud más completo y sostenible.
Únete a la revolución del bienestar con Isabel Holgado
Dietista con 30 años de experiencia
Gerente de la Ventana Natural.