TERMINA CON LOS DESBALANCES HORMONALES:
LA CONEXIÓN ENTRE EL INTESTINO Y TUS HORMONAS
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¿Sabías que tu flora intestinal ayuda a regular tus niveles de estrógeno? Loco, ¿verdad? La salud de tus intestinos tiene un gran impacto en el balance hormonal, y afecta cada aspecto de tu salud. Tu microbiota intestinal determina tu salud intestinal. El conjunto de microbios intestinales involucrados en el balance de estrógeno se llama estroboloma. El estroboloma es responsable de una tarea hormonal esencial- metabolizar el estrógeno. Muchos de los problemas comunes que muchas mujeres confrontan como inflamación intestinal, aumento de peso, períodos complicados, y problemas de la piel, pueden ser un signo de que tus intestinos están comprometidos y que el metabolismo de estrógeno no está funcionando como debería. Cuando el estrógeno no se metaboliza eficientemente, esto deriva en un exceso de hormonas en tu cuerpo (pista: esto no es nada bueno). El exceso de estrógeno no solo exacerba tus síntomas del período, sino que deriva en dominancia de estrógenos.
SIGNOS DE DESBALANCE HORMONAL-INTESTINAL
Acné
Inflamación
Inflamación y molestia digestiva
Constipación
Gas
Infecciones intestinales
Dolores de cabeza
Períodos abundantes, ligeros o irregulares
Sofocos
Baja libido
Cambios de humor
SIBO
Aumento de peso
Pechos dolorosos, fibroquísticos o inflamados
Los dos problemas más comunes que derivan en desbalances hormonales son a) Intestino Permeable y b) Disbiosis Intestinal.
El intestino permeable es un término que se refiere a una condición en la que los intestinos están crónicamente irritados. Como resultado de esto, la barrera de la mucosa dentro de los intestinos se compromete, y largas partículas de comida no digerida y toxinas pasan a través de las paredes intestinales hacia el torrente sanguíneo. La presencia de estas moléculas en el torrente sanguíneo gatilla un ataque de tu sistema inmune, derivando en inflamación generalizada y trabajo extra para el hígado. Como resultado te sientes constantemente fatigada, inflamada, e incapaz de pensar claramente.
Disbiosis Intestinal es cuando hay un severo desbalance del microbioma en tus intestinos. Usualmente tiene efectos muy generalizados, los que dañan tu salud intestinal y también afecta el microbioma de otras regiones del cuerpo, por ejemplo, la vagina. Cuando el microbioma vaginal está en desbalance, puede crear un ambiente que no es saludable y derivar en problemas como infecciones de cándida – e incluso infertilidad.
Por supuesto, es posible sanar el intestino y re-balancear el microbioma intestinal nuevamente. Esto deriva en el retorno a la salud óptima y el balance hormonal.
DIETAS Y ESTILO DE VIDA PARA TU SALUD INTESTINAL
Enzimas Digestivas
El primer paso para la sanación del intestino es proveer del apoyo digestivo a tu cuerpo para ayudar a descomponer y digerir la comida que ingieres. Esto aplica si experimentas gas, inflamación, heces suaves, acidez, o constipación. Un excelente punto de partida es incorporar enzimas digestivas a tu dieta, así como 1 cucharada de vinagre de sidra de manzana disuelta en agua entre las comidas.
Pre y Probióticos
El siguiente paso es reestablecer una cantidad saludable de bacterias en tus intestinos. Este proceso de sanar tu microbioma intestinal a diario requiere comer una alimentación saludable y consumir pre y probióticos naturales de comidas fermentadas.
Algunas buenas opciones son:
Espárragos, Raíz de Chicoria, Chocolate oscuro, Endivia, Ajo, Jicama, Agua de Kefir, Kimchi, Kombucha, Chucrut y Batatas.
MEJORA TU BARRERA INTESTINAL
También debes trabajar en la reparación del recubrimiento de los intestinos.
Algunas comidas anti-inflamatorias incluyen:
Jengibre, Semillas de Chía, y de Linaza, Verduras orgánicas, Cúrcuma, y Alimentos fermentados.
Algunos alimentos que ayudan a sanar el intestino son:
Caldo de huesos, colágeno marino, y caldo de potasio, aceites como el de coco y el de oliva, huevos y pescados y mariscos salvajes
Algunos suplementos para la reparación intestinal incluyen:
Aceites de pescado o de hígado de bacalao
L-Glutamina
Cúrcuma y Aloe Vera
Vitamina A, C, E, y selenio
Zinc
El polvo de glutamina apoya la salud y la función gastrointestinal y trabaja rápidamente en sellar el recubrimiento intestinal, permitiendo una permeabilidad óptima, lo que significa que vas a poder absorber mejor los nutrientes. Un recubrimiento intestinal sano también previene que los alergenos, toxinas y microbios entren al torrente sanguíneo.
En el trabajo de reparación intestinal no solo es importante incorporar alimentos reparadores, sino también evitar productos que se consideran “disruptores” de la salud intestinal y la salud hormonal. Y es tan importante el evitar los agresores como incorporar los sanadores.
Lamentablemente hay muchos. Aquí hay algunos:
- Antibióticos: Mientras los antibióticos son a veces necesarios, el sobre uso de antibióticos pueden dañar tu salud. No solo los antibióticos orales, sino también los jabones anti-bacteriales, los sprays y demás. Esto es porque los antibióticos no solo matan las bacterias malas, sino también las buenas.
- Agua de Tomar Clorinada: Un mal necesario, pero el cloro causa interrupción de la función de la tiroides. Por esto recomiendo el uso de un buen sistema de filtración.
- Dieta: Comer una dieta baja en carbohidratos fermentados dificulta tu habilidad de repoblar la flora intestinal saludable.
- Métodos de Control Hormonal: Afecta el estroboloma
- Medicaciones: Sobre todo los antiácidos y los usados para el dolor o la fiebre.
- Azúcares Refinados y Comida Procesada: Estas comidas promueven el crecimiento de las bacterias malas en los intestinos e impide el crecimiento de las bacterias buenas.
No es posible tener un buen balance hormonal, si no se tiene un balance intestinal primero, pues como ya hemos visto uno afecta al otro. Entonces la salud hormonal es verdaderamente algo que hay que ver como un conjunto de sistemas del cuerpo y trabajarlo de la misma manera. Con estos sencillos tips podrás apoyar tu salud hormonal e intestinal para una salud óptima.