10 hábitos saludables en nutrición

10 Hábitos saludables en Nutrición.

¿A quién no le gustaría ser excelente en cualquier área de su vida…?

Ser excelente, en tu área laboral, una excelente madre, pareja, amigo…. Pero ya nos lo decía Aristóteles,

“La excelencia no es un acto, sino que es un HÁBITO…”

¿Y por qué nos cuesta tanto generar hábitos…?

Como profesional de la salud y apasionada por el bienestar tanto físico como emocional no podía faltar este tema de cómo generar hábitos que perduran en el tiempo.

¿Porque procrastinamos, y nos cuesta tanto poner el foco en lo que estamos haciendo…?

No son los móviles, ni las redes sociales, ni Netflix, porque cuando no existía nada de esto ya nos ocurría.

Ya nos lo decía Platón con el término AKRASIA qué es el acto de procrastinar en contra de todo buen juicio.

¡Pero tengo una buena noticia para vosotros…!!

No es que seamos vagos, ni perezosos, sino que todo esto tiene una explicación científica. A nuestro cerebro no le gustan nada las cosas nuevas, cualquier acción novedosa gasta mucha energía a nivel mental y corporal.

El cerebro usa dos mecanismos como protocolo de resistencia para que tengas el mínimo gasto energético.

1. El miedo: para detenerte.

2. Las Excusas, para que no te sientas culpable.

Por ejemplo; te propones salir a correr antes de ir a trabajar y cuando suena la alarma tu cerebro empieza: Pero si todavía es de noche, con la que está cayendo, no he pegado ojo en toda la noche como para salir a correr ahora… y al final nos creemos nuestras propias excusas para no sentirnos mal por no haber cumplido con lo que nos habíamos propuesto. ¿Cómo podemos vencer estos obstáculos que nos pone el cerebro…?

Saliendo de nuestra “Zona de confort” … Hacer, hacer y hacer…

Con disciplina, acción constante y perseverancia.

“Porque todo sueño sin acción se queda en una ilusión”

Para nuestro cerebro, si nosotros seguimos tomando acción, a pesar de sus resistencias, llega un momento en que se rinde y automatiza esta nueva acción. Es un patrón qué incorpora para consumir menos energía.

Por ejemplo, cuando aprendimos a conducir, al principio tenemos un gasto energético muy grande por la concentración que necesitamos para coordinar los pedales del acelerador y del embrague, estar pendientes de los semáforos, peatones, señales de tráfico… pero a base de practicar, practicar y practicar nos convertimos en un conductor.

Y ahí está el secreto en convertirte en lo que repites continuamente. Convertirte en un conductor, deportista, estudiante, orador…

¿Y tú te quieres convertir en una persona saludable…?

Como incorporar nuevos hábitos saludables en torno a la alimentación:

1. Bebé agua templada cuando te levantes. Activarás todos tus órganos, lo primero hidratarás tu cerebro, y a través de tus riñones activarás toda la circulación.

2. Elimina las bebidas gaseosas y calóricas, puedes sustituirlas por agua aromatizada con canela, hierbabuena, menta, limón, jengibre… y también limita las bebidas alcohólicas.

3. Consume más frutas y hortalizas, a poder ser que sean de temporada y si son locales mejor. Limita la pasta, y la que tomes que sea integral.

4. Incorpora en tu dieta grasas saludables cómo puede ser el aceite de oliva virgen extra, aguacates, frutos secos.

5. Modera el consumo de carne y toma más raciones de pescado a la semana, a poder ser pescado azul: salmón, bonito, sardinas, anchoas y cualquier túnido.

6. Cuida las cantidades. Ya aprendimos que a través de una ALIMENTACIÓN CONSCIENTE podemos ingerir la cantidad justa y necesaria que nuestro cuerpo necesita, sin necesidad de pesar alimentos ni contar calorías.

7. Planifícate el menú semanal y elige recetas sencillas. Cuando vayas al supermercado ve con una lista y no vayas con hambre.

8. Elabora tus propios postres a base de frutas, sin harinas refinadas ni azúcares añadidos. Para endulzarlos prepara un sirope con dátiles.

9. Todos estos consejos son los que sigue la dieta mediterránea.

10. Incrementa la actividad física, muévete todo lo que puedas. Paseos, excursiones, cualquier salida a la naturaleza es buena